PC Superstara

Tietotekniikkaa aikuisille

Kategoria: Nörtti

Istutko liikaa tietokoneella?

Mitä haittaa liiasta tietokoneella istumisesta voi olla?

Nykyisin puhutaan paljon siitä, kuinka liika tietokoneen edessä istuminen tai liika älylaitteiden tuijottaminen saattaa aiheuttaa erinäisiä haittoja ihmiskehoon. Onneksi haittojen ehkäisystä myös puhutaan paljon ja haittoja pyritään erilaisilla keinoilla vähentämään niin työpaikoilla kuin vapaa-ajallakin.

Ergonomia

Ne, jotka työkseen joutuvat paljon tietokonetta käyttämään ja istumaan pitkiä aikoja tietokoneen äärellä, ovat ilman mutta riskiryhmää. Liiallisen istumisen sanotaan olevan vaarallista ja kyllähän väitteeseen kannattaakin uskoa.

Ergonominen tuoli
Hyvällä tuolilla voit vaikuttaa ergonomiaasi

Monella on tapana istua hieman ryhti kumarassa ja tuijottaa tietokoneen näyttöä hieman pää kallellaan johonkin suuntaan. Eihän se ole ongelma, jos tietokoneella istuu noin kaksi tuntia viikossa kyseisessä asennossa. Jos kuitenkin istuu kyseisessä asennossa kahdeksan tuntia päivässä, viisi päivää viikossa ja kaksi tai kolmekymmentä vuotta putkeen. Vähempikin määrä aiheuttaa niska-hartia-seudun kipuilua, joka pidempikestoisena eskaloituu ja aiheuttaa kipuilua koko kehossa.

Ergonomiasta kiinnostuminen ja ergonomiakoulutuksiin osallistuminen onkin erityisen tärkeää useita tunteja tietokoneen ääressä työskenteleville. Vaikka alkuun ergonominen työasento tuntuu todella hankalalta ja vaikealta, kannattaa siihen kuitenkin opetella. Saat säästettyä niin omaa kehoasi kuin mieltäkin pidemmälle suunnatessa.

Huono työtuoli ja työpöytä

Huonoilla työvälineillä saa aikaan myös omalle keholleen hallaa pidemmällä aikavälillä. Vaikka vanha ja rakas työtuoli olisi kuinka tärkeä tahansa, kannattaa tutustua uusiin vaihtoehtoihin, jos joudut tuolilla useamman tunnin päivässä viettämään. Samoin huomiota kannattaa kiinnittää pöydän korkeuteen ja siihen, että työpöydällä on riittävästi tilaa työskentelylle.

Nykyisin suositellaankin vähentämään istumista ja useissa työpaikoissa työntekijöiden käytössä on sähkösäätöiset työpöydät, jotta jokainen työntekijä saa pöydän säädettyä helposti itselleen sopivaksi. Istumista kannattaa vähentää ja jos vain mahdollista, niin osa työpäivästä kannattaa olla jaloillaan. Miksi? Pitkään istuessa verenkierto ei toimi niin kuin pitäisi ja sen huomaakin jalkojen turvotuksesta ja puutumisen tunteesta kehon eri osissa. Jos siis tuntuu siltä, että selkä alkaa puutua ja jalkoja turvottamaan, kannattaa nousta ylös. Jo seisomaan nouseminen edesauttaa verenkierron normaalia toimintaa, puhumattakaan pienestä jumppatuokiosta.

Jos työvälineet vain mahdollistavat seisoma-asennossa työskentelyn, kannattaa sitä toteuttaa edes osan aikaa päivästä. Työpöydän nostaminen riittävän korkealle tai työpisteen vaihtaminen kannattaa, jotta työpäivän pitkä istuminen ei tunnu niin puuduttavalta. Jos seisaaltaan työskentelyyn ei ole mahdollisuutta, kannattaa työpaikalle pyydystellä uutta hyvää työtuolia, jonka avulla työskentelyasennosta saa mahdollisimman ergonomisen.

Keho ei tykkää

Usein sanotaan. että liike on lääke, ja kyllähän se pitää paikkansa. Pitkään aloillaan istuttuaan, ei jaksaisi enää juurikaan lähteä liikkeelle. Pitkään istuminen johtaa siis enenevään istumiseen. Ja kuten mainittu, keho ei istumisesta pidä.

Vaikka työpäivän jälkeen tekisi mieli istua aloilleen sohvalle ja nostaa jalat kohtia kattoa, kannattaa pohtia voisiko lähteä ulos edes puolen tunnin kävelylle. Jo puolen tunnin kävelystä keho kiittää. Verenkierto saa jälleen uutta vauhtia ja toimii normaalisti, nesteet lähtevät kehossa liikkeelle ja turvotukset vähenevät. Sen lisäksi sydän ja hengityselimistö kiittävät pienestä reippailusta.

Pitkästä istumisesta voi myös aiheutua yksi Suomen yleisimmistä kansanvaivoista, peräpukamat. Onneksi peräpukamien tehokkaaseen hoitoon on olemassa paljon apukeinoja, mutta ei kukaan niitä varmasti itselleen tahallaan halua. Siispä tasaisin väliajoin peppu ylös penkistä ja liikettä hanuriin!

Jos vain on mahdollista, kannattaa työpaikalla lähteä esimerkiksi sopivan kävelymatkan päässä sijaitsevaan ruokapaikkaan lounaalle tai sijoittaa muita tarvittavia työvälineitä hieman pidemmälle omasta työpisteestä. Keho kiittää, kun työpäivän aikana on noustava useampia kertoja ylös työtuolista ja käveltävä tulostimen tai kopiokoneen luo.

Liiallinen istuminen ja tietokoneen ääressä istuminen aiheuttavat siis pahimmassa tapauksessa niska-hartia-seudun ja koko kehon kipuilua. Samoin elimistön toiminta heikkenee, verenkiertoelimistön toiminta hidastuu ja hengityselinten toiminta heikkenee. Liikkuessa koko keho kiittää!

Oletko muuttamassa uuteen asuntoon? Näillä vinkeillä nörttikin viihtyy siellä!

Näitä asioita paljon tietokonetta käyttävän kannattaa miettiä asunnon valinnassa

Asunnon valinnassa pitää miettiä monia asioita. Toisille tärkeintä on kodinomaisuus, toisille oma työpiste ja toisille taas autotalli. Jokaisella meillä on omat tarpeet asuntoa etsiessä ja niistä kannattaakin pitää kiinni, eikä tyytyä muuhun.

Oma rauha

Monissa talouksissa asuu enemmän kuin yksi henkilö. Monissa talouksissa myös työskennellään tietokoneen välityksellä kotoa käsin.

Jos siis teet töitä kotoa käsin ja taloudessa asustaa sinun lisäksesi myö muita, kannattaa asunnon valinnassa kiinnittää huomiota työrauhaan. Onko asunnossa oma työhuone tai vaihtoehtoisesti muu rauhallinen paikka, jossa on mahdollisuus keskittyä työntekoon ilman suurempia keskeytyksiä.

Työhuoneen tulee myös olla viihtyisä, jotta työnteko sujuu mahsollisimman jouhevasti. Jos asunnosta ei valmiiksi löydy mukavaa ja viihtyisää työhuonetta, kannattaa sellainen ensitöiksi remontoida. Jokainen sen tietää omalla kohdallaankin, miten vaikealta työnteko tuntuu epäviihtyisässä työympäristössä. Motivaatio katoaa ja tekee mieli lopettaa työt ennen kuin on päässyt edes kunnolla aloittamaan.

Työhuoneen ominaisuudet

Työhuone
Työhuone voi olla tärkeä osa kotia

Suomalaisilla ei ole tapana myydä asuntojaan valmiiksi kalustettuna, vaan jokainen tuo ja vie mukanaan omat kalusteensa. Jo asuntoa etsiessä kannattaa kiinnittää huomiota mahdolliset työhuoneen sijoitteluun asunnon muihin huoneisiin nähden sekä siihen, mitä työhuoneesta löytyy.

Hyvästä vaihtoehdosta työhuoneeksi löytyy kaappitilaa tai hyllytilaa, jonne voi säilyttää ja arkistoida töitään. Pilvipalvelut ovat korvanneet perinteisiä mappeja, mutta edelleen on olemassa säilytettäviä tai arkistoitavia asiakirjoja, jotka halutaan konkreettisesti paperisessa muodossa.

Pistorasiat ovat tietysti tärkeässä osassa. Ennemmin työhuoneesta saa löytyä monta pistorasiaa, saati vain yksi sellainen. Kotona tietokoneella työskentelevällä on todennäköisesti olemassa useampi laite, joka toimiakseen vaatii verkkovirtaa. On viihtyisää ja mukavaa työskennellä tilassa, jossa pöydän alla kiemurtelevat johdot eivät takerru toisiinsa ja muodosta umpisolmua.

Työhuoneesta on löydyttävä riittävästi tilaa. Tilaa vaativat erinäiset kaapit ja hyllyt, työpöytä, työtuoli ja vielä pitää jäädä liikkumiseenkin tilaa. Tilavaan työhuoneeseen on mukavampi tulla työskentelemään, kuin ahtaaseen huoneeseen, jossa jo tietokoneella kirjoittaminenkin tuntuu liian hankalalta.

Valaistus

Suomalaiset eivät muutenkaan saa nauttia vuoden aikana riittävästi luonnonvalosta, joten työhuoneen valaisuun kannattaa kiinnittää huomiota. Ei riitä, että työhuoneeseen valoa tuo ainoastaan tietokoneen näyttö. Jo ergonomian kannalta valaistuksen on oltava hyvä, mutta mahdollisimman luonnollinen.

Huonossa valaistuksessa silmät väsyvät nopeammin tietokoneella työskennellessä. Ja onhan se totta, että huonossa valaistuksessa myös ergonomia kärsii, jos joutuu tihrustamaan vuoronperään tummaa näppäimistöä ja kirkasta tietokoneen näyttöä.

Luonnon valo on tärkeää jaksamisen kannalta. Luonnon valo tuo motivaatiota työskentelyyn ja saa mielen pirteämmäksi, jolloin työnteko sujuu paremmin. Asuntoa valitessa kannattaa siis kiinnittää huomiota työhuoneeseen kajastavaan luonnon valoon. Jos työhuoneeseen ei ole mahdollisuutta, kannattaa asunnon työpiste sijoittaa valoisaan paikkaan.

Työhuoneen sijainti asunnossa

Terveyden kannalta järkevintä olisi sijoittaa työhuone tai työpiste mahdollisimman kauas asunnon muista huoneista, kuten kylpyhuoneesta ja keittiöstä joita jokainen työpäivän aikana käyttää. Kaukana sijaitsevan työhuoneen tai työpisteen ansiosta paljon tietokoneella työskentelevän tulee päivän aikana noustua ylös jaloittelemaan edes jonkin verran. Jos asunto on pieni ja työpiste sijaitsee lähellä muita asunnon huoneita, kannattaa pyrkiä totuttamaan itsensä jaloitteluun päivän aikana.

Työhuone tulisi myös sijaita asunnon rauhallisessa paikassa. Jos asunnossa on päiväsaikaan kova hulina, ei työnteossa saa tarvitsemaansa rauhaa ja työpanos väistämättäkin vähenee.

Internet-yhteydet

Tämä on erittäin tärkeää paljon tietokonetta käyttävälle. Taloyhtiöiden välillä samassakin kaupungissa tarjottavien nettinopeuksien määrä voi vaihdella todella suuresti. Ja on miltei sanomattakin selvää, että paljon tietokonetta käyttävän kannattaa vuokrata muuttopakettiauto Tampereelle muuttoa varten ennemmin kuin vaikka Punkalaitumelle, sillä syrjäkylille nopeiden yhteyksien vetäminen on huomattavasti kalliimpaa.